现代养生(上半月版)杂志
Health Care Today 현대양생
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农村公共卫生问题与监管模式的探讨
长期以来,农村公共卫生的监督与管理短板很多,脏乱差情况比较严重.随着新农村建设的进一步深入,农村的公共卫生状况也出现了一些新问题,迫切需要拓宽思路,采取多种监管模式,营造一个干净卫生的农村大环境.
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脑动脉硬化症可防可治吗
脑动脉硬化是否可防可治?我们的回答是肯定的,而且防重于治.我们说预防动脉硬化,可能有人对此会提出异议,但推迟动脉硬化是完全可能的.不但能推迟动脉硬化,而且动脉硬化是可逆的,就是患了动脉硬化症后,经过根除病因,积极治疗,可以使已经硬化的血管明显好转,血管内形成的粥样斑块可能减小或部分消退.
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想不到的子宫“中风”
子宫中风罪魁是动脉硬化从女童到女人,子宫——这只身体里日渐丰满的“梨子”,这个女人生育的“起点站”,是我们在这世界上第一个温暖的家.可是,这个曾经给过我们无数安全的家,到底为什么会“中风”呢?1.妇女绝经或卵巢功能衰退(包括卵巢切除)后,血中的胆固醇及甘油三酯就会逐渐增高,这是造成动脉硬化的重要原因之一.2.当动脉硬化严重时,子宫因其内部动脉硬化而发生微循环障碍,于是局部缺血缺氧,子宫内膜即发生坏死、出血.
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蔬果营养冠军排行榜
蛋白质冠军:西兰花.普通蔬菜蛋白质含量只在1% ~2%之间,如大白菜的蛋白质含量是1.5%,小油菜的蛋白质含量是1.8%;而西兰花蛋白质含量高达4.1%,堪称蔬菜中的蛋白质状元.蛋白质高居人体五大类营养素之首,其重要性不言而喻.
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饮酒的科学
酒,是一种非常奇特而又富有魅力的食品,有数千年的历史.它伴随着人的喜怒哀乐,渗透到人的一切生息活动之中.它既是感情的载体,又是精神的寄托,还是情感的渲泄,因而适量饮酒能使高密脂蛋白二升高,有利血压下降及保护心肌细胞.如果经常大量喝酒,则可使高密脂蛋白三升高,就损伤心肌细胞及促使血压升高了.国外学者经多年的研究结果表明,老年人适量饮酒可降低冠心病死亡率,对原高血压患者非但无害,相反有利于血压下降.其机理在于少量饮酒,可使全身组织特别是动脉血管平滑肌松弛或扩张.因此,适度饮酒不仅对人体健康无害,而且还有明显的保护作用.
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春光明媚动起来 强健身心益处多
春季练腿脚按着口诀做俗话说:“人老腿先老.”春天,人们到室外活动的多了,更能体会到腿脚的重要.人到中年以后,腿部肌肉开始减少,骨质逐渐疏松、软化、弹性与韧性降低.所以人们应该增加腿脚的活动,保持腿脚肌肉坚实有力,这就要经常锻炼自己的腿脚.这里推荐几种锻炼的方法,不妨一试.
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服药须防胃、肝、肾损害
[慎防胃损害]有些病人一向脾胃正常,服过一些药之后,胃部不适,日益严重;有些病人原来就患胃炎或胃溃疡,服药之后,诱发或加重溃疡,严重者可引起胃出血、穿孔和致癌.下面将与之有关的常见药物品种介绍一下:阿司匹林 为解热镇痛药.多数病人服用后,感到恶心、呕吐、上腹部不适.剂量大时,会发生胃出血,甚至大出血.保泰松、安乃近、布洛芬、炎痛静也是这样.
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人老睡眠差 用药须慎重
睡眠,对任何人来说,都是不可缺少的“营养”要素.因此,莎士比亚把睡眠称作“生命宴席”上的“滋补品”,而巴甫洛夫则称睡眠是神经系统的“镇静剂”.人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过.按生理要求,人每天都要有足够的睡眠.睡得够、睡得香,身体才会健康.但是在日常生活中,很多人都不会睡眠,尤其是不少老年人常常抱怨夜间睡得浅、睡得短.睡眠不是享受,则成了精神的折磨.老年人新陈代谢减慢,精力消耗较少,一般睡眠时间较少.但许多老年人由于自身内分泌系统和中枢神经系统功能的变化、某些躯体疾病如老年性皮肤瘙痒以及从工作岗位退下后心情忧郁等,扰乱了大脑皮层调节功能,常常患有失眠症.
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父亲的冬日养生三字经
捂就是在冬天穿得暖和.冬季老年人御寒保暖十分重要,父亲一般选择羊绒衫、羽绒服之类轻便暖和穿着舒适的衣物.他冬天特别注意头暖、背暖、脚暖.“头是诸阳之会”,不注意头部保暖,阳气容易从头部散掉,容易引发鼻炎、头痛、感冒.“背为阳中之阳”,背部保暖不好,风寒之邪易通过背部侵入.父亲冬季总要穿一件棉背心防止背部受凉.脚部保暖也很重要,寒从脚下起,脚部脂肪少,对寒冷的刺激更敏感,父亲每晚临睡前都要用热水泡脚以改善足部血液循环.冬季选鞋也很有窍门,除了要大小合适,还要选择鞋底较软、鞋帮高、密封好、能够保暖的棉鞋.除此之外,外出戴口罩、手套也是父亲“冬捂”的方法.
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老有所为天地宽
岳父退休后,整日无所事事,除了看电视就是睡觉,我们都十分着急.老人成天闷在家里不是件好事,得让他找点事做,这样才有利于身心健康.岳父身体偏胖,近体检,查出有轻微的高血压,之后更是整天窝在家里.在我们的强烈要求下,岳父向小区的老年人四处打听,总结出老年人有如下玩法:有的在家带孩子,接送孩子上下学;有的结伴出去钓鱼,一般是骑摩托车,就在县城内活动;有的在公园里参加器乐队,合唱队,每天都要排练;有的在老年大学学习书法或国画;有的则返聘到企事业单位,发挥余热……
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女性朋友:慎防久坐出现盆腔淤血
虽然只是公司的普通职员,但林小姐十分敬业,她每天的工作就是对着电脑敲敲打打.公司是外传性质,压力十分大,因客户或上司要求,加班加点成了家常便饭,有时候白天在公司坐了十来个小时.回到家,她还得继续“工作”:和朋友们聊聊天,交流一些新的美容方法,或者玩玩游戏看看电影放松一下.有时候来了兴趣,睡眠时间不足6个小时,其他时间全留给了电脑.不过,想想有些人还在为找工作忙碌,或在流水线挥汗,自己坐在舒适的办公室,领着不菲的薪水,她觉得自己现在的生活很不错了.
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冬末春至,该喝什么茶才好
传统的几大类茶叶包括绿茶、红茶、黑茶等,那么在冬末春至的阶段,什么样的茶更适合饮用?观点1 喝茶要看脾胃情况在部分人的认识中有着“夏饮绿茶,冬饮红茶”的说法.而这一说法的根据与传统中医知识关系密切.中医认为,人的脾胃如受寒凉刺激过多会导致脾胃运化不好,继而出现其他健康问题.而红茶性偏温,对脾胃刺激不大.
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飘香柚子茶
众所周知,蜂蜜具有很好的美容养颜功效,而柚子本身含丰富的钙、维生素和天然枸橼酸及各种无机盐,有清热去火、止咳化痰的功效.柚子茶集合了蜂蜜、柚子的精华,不失为一种美容佳品.下面介绍一下柚子茶的主要功效:1.美白祛斑 蜂蜜中含有的L-半胱氨酸具有排毒作用,经常长暗疮的人服用以后能有效缓解皮肤疾病,还有一定的祛斑功效.柚子中含维生素C比较高,有一定的美白效果.
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学会珍爱自己
懂得并学会爱自己,不是让我们自我姑息、自我放纵,而是要我们学会勘于律己和矫正自己.我们拥有的关怀和爱抚随时都有失去的可能.这时候,我们必须学会为自己修枝、浇水、施肥,使自己不会沉沦为一棵枯荣随风的草,而是成长为一株笔直茂盛的树.
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五行掌
一、操作技术五行掌包括起式、收式和5节正功,其中每一个动作均重复做5次.完整练习一遍五行掌的时间应该不少于10分钟.起式1.调身:面向东方,自然松静站立,手臂下垂,脚跟并拢(图1).
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感谢王长英气功排石救母命之恩
我母亲袁淑桃,56岁,湖南娄底新化农民,患胆石病三十多年,经常发病住院.早期医生都当成胃病治.在1996年查到是肝内胆管结石,但当时医生说是泥沙状不能手术.以后每年都会发病多次,每次发作都要痛上2~3天.印象中妈妈痛时都在床上翻来滚去.
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用爱唤醒你
面对深度昏迷、不省人事的植物人妻子,8年来,他不抛弃、不放弃,用他满腔不眠不休、无怨无尤的爱,终于把植物人妻子唤醒并开口说话.这个被亿万网民称作“绝世好男人”的人,叫刘春茂.62岁的刘春茂,是任丘市郑州镇东七里庄村人,他从中学校长的岗位上退休之后,一直在家和老伴儿一起含饴弄孙,尽享天伦之乐.然而天有不测风云,2005年10月的一天,妻子突然大叫一声“我头疼”,就倒在床上,不省人事,呼吸困难.刘春茂赶紧拨打120把妻子送到医院,当晚医生便下了病危通知,“脑出血严重,没救了”.刘春茂涕泪横流跪求医生:“求求您再想想法子,只要能让她活下来.”终,妻子虽然活了下来,却只有心跳,靠呼吸机供氧,没有丝毫意识,成了一个“植物人”.
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夫妻相
在网上看到一组很有趣的照片,11对老年夫妻,每一对夫妻的脸都相似,长的都长,圆的都圆,连神态都像,就像同一个父母生的兄妹姐弟.中国有句古话:“相由心生”.说的是一个人的面相是由心情和心态决定的.有什么样的心情,什么样的心态,就会呈现给世人一副什么样的面容.
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张张年画喜盈门
“爆竹声一岁除,春风送暖入屠苏”.又到我国的传统节日——春节.而贴年画是春节的古老习俗之一.年画,过年期间张贴的一种民间绘画艺术形式,因时节而名年画.也有人认为,年画一年一换,张贴后供一年欣赏之用,故有“年画”之称.它主要用于新年或岁时节令装点环境、渲染气氛,以寄托人们辞旧迎新、接福纳祥的愿望.不仅是年节和民俗活动一种五彩缤纷的点缀,也是文化流通、道德教育、审美传播的载体,可以说是民众美化生活、表达情感、惩恶扬善、寄托理想的一种特殊话语.年画作为我国特有的艺术形式,起源于古时的门神画.南朝梁宗懔所著《荆楚岁时记》载:“正月一日,绘二神贴户左右,左神萘,右郁垒,俗谓门神.”可见,门神画是年画的雏形.
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有诗为伴自安闲
诗之为物,乃人类心力之精华所构成.诗,特别是那些意境、情趣、语言俱佳的短小古诗,其句凝练,其意隽永,或见物抒情,或托物言志,均蕴含着诗词作者独特鲜明的个性和丰富的思想感情.经常阅读,不仅给人以美的享受,而且可以开阔胸襟,陶冶性情,对健康大有裨益.
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医疗科技:输血史话——医学输血科技的演进与血型发现
古代输血源于古老的体液学说与放血疗法众所周知,血液是人体重要的液体部分,是体内物质交换的重要媒介,具有运输各种物质,调节酸碱平衡,参与免疫及防御功能,并能维持细胞内外平衡并起到缓冲作用.通过现代输血能有效地维持血容量,改善循环状况,提升血压;改善血液动力学,提高携氧量,维持氧化过程;补充各种凝血因子和血浆蛋白,达到止血和维持体液渗透压的目的.因此,有效拓宽了手术范围和新的治疗技术的开展,不断攻克原先认为属于不治之症的领地.
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用细胞膜通道的科学发现解读“小”水大贡献
人体由数十兆细胞构成,细胞生活在体液环境中.血浆和细胞间组织液分别占体重4%和15%,细胞内的水约占体重40%,全身的水约占70%.人吃进的水和营养,都作用于细胞膜,细胞膜上有水通道、离子通道和糖脂通道,使细胞与外界交换物质,吸收氧和营养,排出二氧化碳和废物.早在一百多年前,人们就猜测细胞这一微小城镇的城墙上有很多“城门”,它们只允许特定的分子或离子出入.
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邻居老人写书法降血压
现代人养生,有人靠运动,有人重食补,我的邻居张瑞滨却是靠写书法养生.他说,书法是一种缓和的气功,佳的情绪管理,在凝神运笔的同时,可以感觉到自己的心态平稳了,血压降低了.因为爱写书法,未退休前,张瑞滨每天都随身带着一支自来水毛笔.他不但用毛笔批公文,就连开会签名,也用随身携带的毛笔签名,经常让友人惊异不已.张瑞滨说,他没有拜师学过书法,也没有专攻某位名家字体,书法“自成一体”.因为从小硬笔字就写得漂亮,他初中就开始帮家里写春联,大学二年级的寒假,还曾经和班上同学一起卖春联赚学费.他表示,书法要写得好,必须“静气安神”.写书法时,讲究“头正、肩松、身直、臂开、足安、凝神、呼吸平稳”,人在情绪不佳、急躁的时候,书法一定写不好,所以写书法对忙碌的现代人是很好的情绪管理.
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外婆的核桃养生法
核桃养生粥进入秋冬季,外婆每天给自己做的营养早餐是:核桃两枚取出核桃肉切碎,加入粳米一小把,熬成核桃粥.出锅后的核桃粥又软又香,外婆总是趁热喝下去,外加馒头两个.手玩核桃现代健身球固然好玩,但是健身球冰冷,不适合老年人冬季握在手中玩.外婆喜欢挑个儿均匀的核桃,利用核桃的凸起和棱角,采取搓、揉、压、扎、捏等手法运动双手.外婆手玩核桃,常常是三枚一起玩,因为三枚核桃握在手中玩转,十指运动比两枚核桃所用的幅度要大,力度要强,灵敏度要高.
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认识老花眼 让你瞧得远
什么是老花眼唐宋八大家之首的韩愈曾说:“吾年未四十,而视茫茫,而发苍苍,而齿牙动摇.”这句话看在许多人眼中,都心有戚戚焉吧! 40岁,确实是决定老花眼来报到的关键年纪,老花眼大概也是早降临的老化征兆.简单来说,老花眼是一种随着年纪增加,逐渐失去看近物时的聚焦能力的疾病,通常从40岁过后开始出现,严重程度会随着年纪的增加而增加.所以,老花眼乃是正常的退化现象,几乎所有人都会得到,只是程度轻重、时间早晚之别而已.
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简论道、礼与仁
一、简论“道”春秋战国时期,周天子王权旁落,战火频仍,民不聊生.面对“礼崩乐坏”的局面,先秦诸子围绕如何恢复社会政治秩序、重建伦理纲常展开思潮言说和交流,呈现出学术多元、百家争鸣的盛况.诸子百家都力图为社会变革提供有效的价值支持和制度设计,纷纷提出各自的思想路径及解决方案.在对传统礼乐秩序进行反省的基础之上,儒家重新理解传统礼乐秩序的精神实质,建立起儒家哲学体系.
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于谦父亲的养生经
相声演员于谦的父亲职业众多:武术家、冷面杀手、健身爱好者、黑社会.“于氏家族”为相声事业提供了众多的素材,插科打诨,砸挂忽悠,郭德纲嘴中的于谦父亲出尽了风头.其实,于老爷子只是个普通的“老头儿”,但爱好众多,游泳、品茶、射箭,不一而足,所有的这些,都是为老人健康而服务的.
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孔子食菖蒲
“窃慕诗人之遗风兮,愿托志乎素餐”.(宋玉《楚辞·九辩》)素餐,即简单的饮食.屈原弟子宋玉之所以选择素餐,是因为这是“诗人之遗风”,它寓意一种生活态度.托志,可以说是中国文人饮食的一个重要特征,从而重视味外之旨.其致思方式则是“比德”,将对象物的特征赋予主体所期待的精神品格.食物和饮食行为由此成为饮食主体人格的象征,折射人性的光辉.
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冬虫夏草滋补药膳方
虫草炖鸡原料:冬虫夏草5条,鸡1只,火腿2 5克,瘦肉500克,姜、绍酒少许.制作:将洗净的鸡切成大块,把瘦肉切成较大的块,同时放入清水、绍酒,用文火煲2个小时.将冬虫夏草先用水浸泡,煲熟的鸡肉和汤倒入炖盅内,再放入冬虫夏草,盖上盅盖,隔水炖2个小时即可.功效:补肾壮阳,强身健体.适于肾阳虚体弱者.
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《遵生八笺》载录
春天的第一个月,天地间的生气萌动,称之为阳气生发季节.天地之气开始生长,万物都有欣欣向荣之象,应让其生长,而不要杀害,只应给予生发,而不应剥夺.人们养身应当固密阳气,不要让真气漏泄.卦位正处在泰卦,补益真气当在子时,练功打坐应当面朝北方.
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四首养生歌
沈阳一位退休干部,吸取他人的养生经验,结合自己的体验,编了4首养生歌,可供老年朋友参考.《抚内歌》:“老当知老,规律自找.杂粮蔬稻,变换常调;少吃多餐,食勿过饱;慢咽细嚼,护齿胃好;不嗜烟酒,五脏灾消;温中抚内,青春永葆.”
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冬春肺心病患者“衣食住行”养生经
衣——御寒防感重要肺心病患者要想安然无恙过冬,重要的是预防呼吸道感染,防止肺心病的急性发作.引起肺心病急性发作的主要因素之一就是感冒,所以预防感冒尤为重要.患者的着衣、盖被均应以保暖为原则.冬季往往气候无常,病人应该根据气候的变化及时增减衣服.外出及夜间起床小便时更要注意保暖,避免着凉.
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我们都可能是『温室效应』的制造者
几年前,作者曾登门拜访民间环保领袖、名记者汪永晨女士.时值三伏,挥汗如雨.作者边喝饮料边擦汗,禁不住小声询问:“怎么?家里还没装空调吗?”汪女士抱歉地微笑说:“空调是制造温室气体多的家电.再忍忍,实在不行,我再去开.”见作者实在热得难受,她才勉强为我们开了一会儿后,就关上了.她的一席话至今萦绕在耳畔:“环保意义就是把因自己需要带来的环境影响降到低.把环保只停留在文字和口头上是不行的,也是不幸的.”
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父母在,不远游
你们给的爱,很矛盾也许,天下所有的父母都是理直气壮的自私.看着自己倾尽所有抚养成人的子女,总是无法割舍那一份血浓于水的爱.对子女的依恋或许比恋人之间的“一日不见如隔三秋”有过之而无不及.每一对父母都有恋子女情结.日渐长大的子女,就像飞在风里的风筝,总是越飞越高、越飞越远.落在手里的线,逐渐变得脆弱难牵.
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为母亲征婚
父亲去世后,母亲一人独居.让她搬到我家里住,她不肯,说住惯了老房子,不想挪地方.我想给她安装电话,这样方便联系.可母亲说听不惯电话铃声,她嫌吵,想安静地生活.这让我担心极了.因为母亲所谓的安静地生活,其实就是独自沉浸于对往事的回忆中,并且常常自言自语.我觉得母亲好可怜.因为工作忙,我不可能天天陪伴着她.而孤独中的她,有可能患上老年痴呆症,这种想法让我惊恐不安.
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马年说马
马文化历史悠久我国的马文化历史悠久,汉学以马为偏旁部首的字不胜枚举.历史上的名马都有名号.相传,两周穆王有八匹骏马,分别叫赤骥、盗骊、白义、逾轮、山子、渠黄、华骝、绿耳,历史名画“八骏图”即源于此.唐太宗也有六匹宝马,分别叫特勒骠、青骓、什伐赤、飒露紫、拳毛脯、白蹄乌.唐太宗死后,将这六匹功勋卓著的战马雕刻在玉石碑上,立于昭陵墓前,史称“昭陵六骏”.其中尤以“飒露紫”及“丘行恭”浮雕为著名.表现出唐太宗李世民当年征伐王世充时,坐骑飒露紫英勇顽强履建奇功.
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我国各民族的春节习俗
汉族:过春节时间较长,一般从农历腊月初八开始,至正月十五元宵节或农历二月初二结束.北方人大年初一都吃饺子;湖南、湖北、广东、福建等地喜欢吃糯米年糕;台湾同胞都吃米丸子,象征着团团圆圆过日子.春节期间有贴春联、放鞭炮、拜年、吃元宵、闹花灯、舞狮子、踩高跷、跑早船、扭秧歌的习俗,有的地方举行提灯会、打秋千、耍龙灯、放焰火等活动,春节是汉族人民隆重的节日之一.
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第十一讲 人体必需的营养素——脂肪
一、脂肪的生理功能1.供给热能 脂肪是发热量高的一种热原质,同等重量的脂肪产生的能量,为蛋白质、碳水化合物的2倍以上.脂肪是贮存能量的燃料库,所占空间小,可在腹腔空隙、皮下等处大量贮存.人在饥饿时首先动用体脂来避免体内蛋白质的消耗.冬眠动物都是靠体脂来维持不进食期间的生存的.
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栽培中国特色的“长幼共融”养老文化
2013年11月17日央广网报道,香港房屋协会为推广“长幼共融”理念,将在筲箕湾推出首个结合出售及出租单位的混合发展住宅项目“乐融轩”.“乐融轩”项目以优先选购单位作诱因,例如楼价上的折扣、税务优惠等,推动长幼共融的风气,鼓励子女与家中长者同居一楼相互照应,有助推动长幼共融风气.准业主只需宣誓表示长期照顾和愿作担保,便可优先购入私人住宅单位,以便照顾长者,同时各自拥有私人空间,期望达到长幼共融的目标.
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为摔倒老人围成“安全岛”也是正能量
2013年11月25日,浙江金华,在后城里街和迪耳路交叉口的非机动车道上,一位老人突然脸朝下摔倒在地,怎么也爬不起来.正是早高峰,来来往往的行人和车辆很多.看见老人摔倒,停下来的人谁也不敢上前扶起他.终,大家选择围出一个“安全岛”,等救护车到来.接连发生扶起摔倒老人却遭反咬等事件,对人们的影响显然是巨大的.比如浙江金华此次老人摔倒事件中,围观者很多,但却没有人敢上前相扶,其中主要的原因,无疑还是人们担心会惹祸上身,好心却换不来好报.但让我们欣慰的是,遇到老人摔倒等情况,人们并非不管不顾,而是均有相扶与相帮之心的.依然拿浙江金华此次老人摔倒事件来说,虽然围观群众自始自终都没有人上前扶起老人,但有人打120叫救护车、有人跑去找协警,众人更是围起来,形成一个“安全岛”,将老人保护在中间,以避免来往的行人和车辆等,对老人造成二次伤害.
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关于促进北戴河旅游业转型跨越发展的几点思考
北戴河拥有良好的海洋、河流、山林和湿地环境,山美水美、钟灵毓秀,是一方生态净土.优越的气候条件、秀美的自然风光、悠久的历史积淀使北戴河成为闻名遐迩的旅游胜地,是中国的“夏都”,有“中国旅游胜地四十佳”之一、首批国家级重点风景名胜区、首批中国优秀旅游城市、首批国家现代服务业和旅游综合改革试点核心区、全国卫生城市和全国园林式城市等美誉.近年来,北戴河围绕“生态型、园林式、国际性旅游休闲度假区”城市发展定位,以“运动之春、浪漫之夏、时尚之秋、休闲之冬”为主题,包装策划了滨海览胜游、文化博览游、婚纱摄影游等经典旅游线路,全力打造年轻、时尚、活力、现代的旅游城市形象.随着“旅游立市兴区”发展战略的全面推进,旅游接待服务设施也日臻完善,旅游休闲、度假、疗养、健身、观光、避暑的城市功能得到不断提升,旅游业整体接待服务环境发生了跨越性、根本性变化,每年接待国内外游客达600万人次以上.
年 | 期数 |
2019 | 01 03 04 |
2018 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2017 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2016 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2015 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2014 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2013 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2012 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2011 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2010 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2009 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2008 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2007 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2006 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2005 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2004 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2003 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2002 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2001 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |