睡前放松好入眠

睡不着觉,实在让人很心烦.睡前做做放松运动,能让你快速入眠.整个放松过程要把身体肌肉分成4个区域,即手掌、手腕、手臂,脸、颈、肩部,胸、腹、背部以及大腿、小腿和脚.然后,选择一个安静的空间,坐在一张有靠背的椅子上,上半身的重心在臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然摆于大腿内侧,然后轻闭双眼.

辩证看待饭后百步走

饭后百步走,活到九十九.但是,人吃完饭后,血液就会集中到肠胃,帮助消化,这时应该静心坐一会儿,不应该马上走动.否则走路时间长了,可能会造成消化不良.所以还有一句老话,要活九十九,饭后不要走.这两种说法都有道理,但适应于不同的人.

老年夫妻十要歌

胃部分切除术后保健

小王因胃溃疡并出血急诊入院行胃大部切除术,术后伤口痊愈,进食良好,十天出院了.出院两天后小王又出现腹胀、腹痛、恶心、呕吐,是手术没做好引起的吗?小王的父母着急了,赶紧把他送到医院,经过外科大夫仔细检查,原来是小王出院后吃了较多的鸡蛋、排骨汤引起胃肠吻合口水肿所致,经过禁食、输液及适当的饮食治疗,症状消失,痊愈了.这次小王可接受了经验教训,仔细地寻问了大夫,胃部分切除术后病人出院后应该注意什么问题.

颤抖健身法

颤抖健身法动作轻松、温和,又没有场地、气候限制,适合办公室人员作为日常保健操.动作1 躺在地板或床铺上,双臂上举,五指分开,指尖朝上;双脚上举,与身体呈45度角,轻轻地振动双手双脚.

甜食对孩子的危害

小孩都喜欢吃甜的东西,但是一定不能吃多,糖对牙齿不好这是大家都知道的.另外还有很多危害,一是会影响孩子体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,容易成小胖子,而且还长不高,只能往宽里长了;二是会使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,时间长了,孩子很容易缺钙,甚至发生骨折.

瓜菜名馔别有味

夏秋季节,冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、南瓜、苦瓜等瓜类纷纷上市.古往今来,人们常以瓜为主料烹调成各种美味佳馔,有的一经巧手烹制还成为名闻遐迩的地方名菜,如有机会走南闯北观光赏景时,可一饱口福.

"水果明珠"话葡萄

时值葡萄上市的时节,漫步水果市场,但见那一串串葡萄红如琥珀,白似水晶,绿象碧玉,紫胜玛瑙,黑若亮珠,或紫里透红,或白染微黄,色彩绚丽,晶莹剔透,香气四溢,撩人品尝.那滋味妙不可言,清甜的果汁,如甘泉沁人心脾;饱满的果肉,丰厚而爽滑.更令人击节赞赏的是,它甜中带酸,开胃消滞,不愧为天生之尤物,果中之珍品,故有"水果明珠""生命之水"之美誉.

泡茶的科学艺术

对于每泡茶的口感,民间一直流传着这样的说法:一道水,二道茶,三道四道是精华,五道六道也不差,七道有余香,八道有余味,九道十道仍回味.这种说法准确吗?究竟茶的第几泡是精华?茶叶的耐泡程度跟茶叶的种类、加工方法和老嫩程度有关,因此,茶叶的精华到底在第几泡不能一概而论.

名驰中外的黄姚豆豉

豆豉是我国的传统烹饪调味佳品,广西壮族自治区昭平县黄姚镇出产的豆豉,以原豉原味、豉味浓烈、香气芬芳而名驰中外.外.黄姚豆豉早在清光绪年就成了贡品,其中还有一个典故:清光绪年间,黄姚镇出了一个乡官叫梁都,在迁江县(今广西来宾县)做训导.

足底筋膜炎防治

有些人早上起床时,脚一落地,脚后跟就像被针扎到般刺痛不已,忍痛多走几步后,状况似乎就能缓解,但经过一整天工作或运动下来,这种举步维艰的疼痛又会出现,这很可能是得了足底筋膜炎.

小儿遗尿家庭保健

小儿遗尿,又称尿床,是指3岁以上的小儿,睡眠中小便自遗,醒后方觉的一种病症.3岁以下的婴幼儿,由于智力发育未臻完善,排尿的正常习惯尚未形成,或者贪玩少睡,精神过度疲劳等,均可引起暂时遗尿,这些都不属于病态;若3岁以上的幼儿,尚不能自控排尿,每睡必遗,形成惯例,则应视为病态.积极的家庭调护有利于小儿遗尿的治疗.

鲜为人知的运动性异常

运动能使人健康长寿,但不科学的运动也能致病,若不引起重视,会对身体带来影响.运动性血尿:多见于长时间剧烈运动的人,有资料统计表明,在跑完全程的马拉松运动员中,约有15％的人可产生血尿.这是由于运动时全身肌肉、关节处的血管扩张,血液需要量猛增,为了满足这种需要,大脑通过调节,相应减少内脏器官的血流量,而特别敏感的肾小球因血流量减少,氧一时供应不足,其毛细血管壁上的细胞功能受到影响,细胞排列改变,这时红细胞就透过血管壁进入尿液中,便成为血尿.

夜半钟声到客船——书画歌乐与健康养生之七

[闲话休闲]"月落乌啼霜满天,江风渔火对愁眠.姑苏城外寒山寺,夜半钟声到客船."此诗是唐代诗人张继的名作《枫桥夜泊》.表现的是江南水乡秋夜静谧、诗人心境愁怅无际的情景,为千古所传诵.

杏花倩影玉笛声

仲春时节,天气晴好,又到太行山区的河南林州市东岗镇八角村走了走.正是杏花节期,依然是人流如织,依然是花开遍野.转过小巷一角,一堵石头根基黄土胚墙出现在眼前,墙头长满了纤纤青草.一扇用木棍随意编织的柴门,很懒散地竖在一个豁口,应该算是院门吧.院子里的景物很荒凉,想是已废弃了多年.一株老杏树默默地守护着,看来很有一把年纪了,弯曲的老干,交叉的枝条,一半儿已经枯死了,另一半却还生动着,缀满一丛丛粉白色的花朵.更吸引眼球的,是从柴门上方斜探出长长的一枝杏花,悠然绽放着,充满了张力与自信.

唐诗宋词里的蛙声

夏天的夜晚,在水田里、池塘内、小溪边,总会传出阵阵的蛙声,雨天犹多.那蛙声如诉如歌,如擂如鼓,似近若远,此起彼落,绵延不绝……蛙声似动人心弦的美妙音符,是夏天美的乐章,引古往今来文人墨客钟爱,唐宋时期的诗人词家犹甚,写下了许多脍炙人口的诗词丽句.

东坡居士的美人食生

苏轼,字子瞻,号东坡居士.苏东坡一生多才多艺,其在文、诗、词等方面皆有极高的造诣.苏东坡这一生辉煌灿烂又坎坷曲折,他多次从庙堂之高跌落市井田野.面对贬谪,他努力寻找生活中的乐趣,寻觅人间美味,用那份温暖排解心中苦闷.

养生以戒恼怒为本

清朝名臣曾国藩在组建湘军征伐太平军后,军务之暇,悟出了许多处世诀窍,他把这些诀窍归之为"八本",即"读书以训诂为本,作诗文以声调为本,事亲以得欢心为本,养生以戒恼怒为本,立身以不妄语为本,居家以不晏起为本,做官以不要钱为本,行军以不扰民为本".

巧治心病拾趣

古人认为,"上医医心,中医医形,下医医病".人的疾病,有些是心理因素导致的,对证施治,心病还得靠心理疗法.这里撷取几例妙法巧治心病的案例,以飨读者.

不老人生的密码——精神情感心境

现代心理医学研究认为,影响人体健康长寿的主要因素是人的情绪,而情绪又主要表现在精神、情感、心境三个方面.精神是人生不老的支柱,情感是生命中不熄的火焰,心境是人生的方向盘.积极进取的精神,美好浓郁的情感,亮丽致远的心境,就如同灵丹妙药、春风甘露一样,不仅可以让我们心情愉悦,而且还能凝聚人体的正气,激发人体的活力,增强人的免疫力,从而促进人体健康而延年益寿.

夏日三香化湿邪

芳香三药即香薷、藿香、佩兰,为夏令解暑良药.香薷香薷又称陈香薷、香茅、香菜、香绒、石香茅等.为唇形科多年生草本植物海州香薷的草,分布辽宁、河北、山东、河南、安徽、江苏、浙江、江西、湖北、四川、贵州、陕西、甘肃等地.

被人遗忘的防暑良方——生脉散

一说到防暑的中成药,一般都是会想到十滴水、藿香正气水、仁丹、金银花露、六一散、风油精、痱子粉、行军散等.而还有一个防暑良方却往往被人们所遗忘,那就是生脉散.

维生素过量的危害

有很多人认为维生素是安全的营养药,于是盲目长期服用.殊不知,维生素服多了不仅得不到应有的效果,反而会对身体产生危害,甚至造成严重后果.

荷叶药膳祛暑解热

《红楼梦》里有一个章节描述贾宝玉被父亲贾政毒打致伤,养伤期间母亲问他想吃什么,宝玉笑道:"也倒不想吃……倒是那一回做的小荷叶儿小莲蓬汤还好些."凤姐一旁笑道:"听听,口味不算高贵,只是太磨牙了,巴巴的想这个吃了."贾母便一叠声地叫人做去.这"莲叶羹""小荷叶儿小莲蓬儿的汤"便是解暑佳品"荷叶汤",贾府上下,夏日来临时都要饮"荷叶汤"以祛暑解热,防治暑病.

剪报"剪"出健康生活

老爸今年70岁了,每天还坚持读报剪报,用一把精致的小剪刀剪出一套科学养生经,将自己的退休生活过得健康快乐,充满了阳光与活力.年轻时老爸就爱好看书读报,每当在报刊中看到有参考价值的文章便一一抄下来留做学习资料.后来在走上文化工作岗位后,看到单位上的报纸被看完后全部当作垃圾卖掉了,觉得特别可惜,于是他便把报上的精彩的有用内容剪辑下来收藏,编成一本本剪报集.

从《黄帝内经》解读健康长寿之道

《黄帝内经》是中华民族文化宝库中的瑰宝,是中医学经典巨著,其中对养生的阐述占据了极其重要的地位.后世几乎所有的养生学理论,均是在此书的基础上补充、发挥、完善而成的.《黄帝内经》所主张的养生、摄生、益寿、延年的观点一直影响至今.

心胸宽阔自寻乐

近我的老亲家赠我一首诗,我认为对我们这些老年人很有帮助.诗曰:"无忧无虑无所求,志在耕耘不计酬.知足胜过长生药,常乐才能慢白头.清风明月随自取,绿水青山任遨游.心胸宽阔自寻乐,虽不添福也增寿."

我欲这样老去

伴君同行,我欲优雅地老去.要娴静少言.人老了,絮絮叨叨不好.这个世界已经足够喧嚣,所以,我选择用多微笑代替言语,面对每一个陌生或熟悉的人.

古人如何消夏纳凉

古代的科技、经济水平相对落后,没有今天的空调、冰箱等高科技消暑设备.但是,聪明的先人在避暑时却各有妙招,今天看来,仍让我们惊叹不已.

腿足导引按摩法

导引与按摩历史悠久,为防病治病、延年益寿做出卓越的贡献,下面介绍几项简单易行、效果较显著的方法:干洗腿 两手紧抱一侧大腿根,稍用力向下摩擦到足踝,然后再往回摩擦到大腿根.依同法再摩擦另一侧大腿.干洗腿可使关节灵活,预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等.按摩次数根据自身情况酌定.

工作使人长寿——盛志勇院士的长寿之道

中国工程院院士、我国烧伤事业的开拓者之一、全军烧伤研究所名誉所长、一级教授盛志勇如今已是98岁的高龄,但身体硬朗,思维敏捷.著名烧伤专家陈壁教授曾以"工作是盛老好的养生"来评价他.

小暑大暑节气至中医养生保无虞

盛夏七月,烈日当空,正值小暑、大暑节气,俗语说"小暑大暑,上蒸下煮",非常形象地概括了这一节气高温湿热、闷热难耐的特点.那么在小暑大暑时节如何进行中医养生,如何才能在酷暑中安然度夏呢?

安全服用人参

人参,为五加科多年生草本植物人参的根茎,处方名称因其产地及加工制作的不同,而有野山参、园参、生晒参、高丽参、吉林参、移山参、白人参、红人参等多种.在二千年前的《神农本草经》中即将其列为"上品"药材,而古代临床方剂中用人参也是很多的,如唐《千金方》中收载的5300多个处方中,用人参的便有358个,可见其临床应用之广.

新蝉声声荔枝熟

荔枝是我国南方著名特产水果,种植历史悠久,早在秦朝征岭南时,当地已有种植.荔枝早写为"离支"(司马相如《上林赋》),唐朝朱应《扶南记》解释道:荔枝成熟时候,枝干脆弱但蒂却牢固,不可直接摘取,必须用刀割以断其枝,所以得名.后来才演化为荔支、荔枝之名.其素有"果中之王"的称号,自古以来倍受推崇,甚至被称为"人间仙果""佛果".荔枝也与花中的梅、菊一样,历来与文人有缘.

诗意周庄

她因电影《摇啊摇,摇到外婆桥》而闻名天下;她是江南首富沈万三的故乡;她曾经让著名作家三毛潸然泪下;她也曾让旅美青年画家陈逸飞妙笔生花……她,就是中国十大水乡古镇之首——周庄.

缙云山,忘却光阴的故事

重庆市北碚区缙云山,素有小峨眉之誉.它与北温泉和嘉陵小三峡上下相照,头尾相衔,密林茂竹,幽谷古刹,是渝州名胜佳景,山城自然园林,而且历史悠久,留有不少动人传说和文物古迹.

晨钟暮鼓天地悠悠

晨钟暮鼓,老僧村妇,小桥流水,枯藤昏鸦,这样的意境在文人的诗词中一而再地出现.以一首《枫桥夜泊》闻名的张继诗文可谓多矣,但只有这一首传之后世,难道冥冥中就有寒山寺钟声的相助吗?

夏游承德山庄纪胜

承德市位于河北省东北部,是一个风景秀丽的山城.武烈河从市区穿过,夏季气候宜人,既是游览胜地,也是避暑佳境.避暑山庄就在市区边缘.市内6～8月份平均温度在23℃左右,而山庄内较之市区又差2度,炎热的夏天无酷暑之感,气候清爽宜人.

健身:方式方法很重要

近,单位组织了一次篮球投掷赛,参与者大多是一些中年人,起初大家拍拍球、投投篮,倒也玩得轻松自在,可是有几个"老小伙"偏偏觉得光拍球投篮还不过瘾,别出心裁地打起了篮球赛.几位女同事劝他们:"都一大把年纪了,还逞什么能?"这几位倒满不在乎地说:"别看我们年纪一把,可状态比年轻时还要好,看我这出手,多利索!"见他们如此自信,其他人也就不再管这几位"老小伙".

冬练三九夏练三伏

三伏,即初伏、中伏和末伏的统称,是一年中为闷热潮湿的日子.古人规定,初伏开始于夏至后第三个庚日,时长十天;末伏始于立秋后的第一个庚日,时长也为十天.而中伏始于夏至后的第四个庚日,时长由立秋及其后两天是否出现庚日决定,十天或者二十天不等,因此"三伏"有30天和40天两种情况,后者比较多见,通常集中在阳历七八月份.

受人青睐的玫瑰

玫瑰是传说中古希腊爱神维纳斯的诞生花,因此被当成爱情的使者.中国的玫瑰是自家生的,近代在山东出土的1200万年前的化石中就有它的存在.在古代,它不仅被作为观赏花卉出现在达官贵族的庭院、花苑里,而且还被作为食用花卉由花农大量种植.除直接使用鲜花做成各种食品外,古人"糟"出了香气四溢的"玫瑰糖",随时可以把它拿来作为各种糕点的馅儿使用,做出"玫瑰饼""鲜花饼"等诱人的食品来,吃起来色、香、味一样不缺.